Olahraga Ringan Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada banyak jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin membingungkan untuk memilih olahraga mana yang terbaik, bukan?
Padahal, memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Diet dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasannya berikut ini. Baca juga: Jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol
Olahraga Ringan Untuk Menurunkan Berat Badan
Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Gaya
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Selain itu, Anda bisa berjalan kemana saja dan kapan saja.
Anda dapat menetapkan target untuk berjalan kaki 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama periode ini membakar setidaknya 167 kalori.
Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara rutin. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda lakukan.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Caranya!
Seperti halnya jalan kaki, jogging pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari dengan bantuan treadmill.
Tetap berlari. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin maka Anda akan terbiasa dan waktunya pasti akan bertambah. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki potensi pembakaran kalori yang sama dengan jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas lebih tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda bisa melakukannya selama 20 hingga 30 menit, namun jangan lebih dari 5 menit dan berikan waktu istirahat hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan 4. Bersepeda
Tak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan salah satu olahraga yang membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar 250-280 kalori dalam waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, manfaat bersepeda lainnya juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Gadis Melakukan Peregangan Latihan Ringan, Latihan Clipart, Olahraga Ringan, Kebugaran Untuk Menurunkan Berat Badan Png Transparan Clipart Dan File Psd Untuk Unduh Gratis
Berenang adalah olahraga alternatif yang bagus yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini bisa Anda lakukan setiap hari, apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi.
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Health menemukan bahwa berenang selama 30 menit membakar 298 kalori, gaya kupu-kupu 409 kalori, dan gaya dada 372 kalori.
Lalu, jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, manfaat berenang bisa Anda rasakan. Pasalnya, olahraga ini low impact dan tidak menimbulkan banyak kerusakan pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, kini sudah banyak video YouTube yang mengajarkan yoga secara online, jadi tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya 6 Bulan
Meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak, yoga terbukti membantu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 40 menit membakar 149 kalori.
Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh seperti makan berlebihan dan mengidam yang tidak sehat. Tentunya sangat bagus bagi tubuh Anda untuk mengatur pola makannya saat sedang berdiet. 7. Pilates
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi yang lebih modern, yaitu suatu bentuk latihan fisik yang fokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam terus menerus dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, berlatih Pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit dan Anda akan membakar 108 kalori, hingga 168 kalori untuk latihan berikutnya.
Berikut Beberapa Manfaat Plank Untuk Tubuh
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Latihan Kardio Mudah Yang Harus Anda Lakukan
Nah itulah beberapa saran olahraga penurunan berat badan yang efektif dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa pesan resep menu sehatmu di aplikasi Astro! Datang dan coba pesan kebutuhan sehari-harimu di aplikasi Astro! Waktu yang tepat untuk melewatkan suatu latihan dapat menentukan hasil yang ingin Anda capai dengan melakukan latihan tersebut. Lompat tali, disebut juga lompat tali, dapat membakar banyak kalori saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Lompat tali merupakan salah satu bentuk latihan kardio yang membuat seluruh tubuh bergerak sehingga membakar lebih banyak kalori, meskipun dilakukan dalam waktu singkat. Bagi orang dengan postur tubuh sedang, misalnya, skipping selama 10 menit bisa membakar hingga 124 kalori, atau sama dengan jogging selama 30 menit.
Kenali Lemak Perut Dan Cara Mengatasinya. Surya. 1 Januari 2022. Hal. 6
Selain membantu menurunkan berat badan, skipping juga bermanfaat untuk mengencangkan otot paha belakang dan inti. Karena merupakan latihan kardio, lompat tali secara rutin minimal 5 hari dalam seminggu dapat meningkatkan kapasitas dan daya tahan paru.
Waktu yang tepat untuk melewatkannya tergantung pada tujuan melakukan latihan ini. Misalnya, kamu bisa melewatkan 20 menit sebanyak 5 kali seminggu untuk menurunkan berat badan dengan olahraga ini๐๐คฉ
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan skipping adalah menggantinya dengan latihan lain tanpa istirahat. Padahal, skipping sebaiknya dijadikan salah satu gerakan dalam latihan kardio intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT).๐ง
HIIT adalah latihan kardio yang terdiri dari gerakan-gerakan berenergi tinggi dalam waktu singkat, diikuti dengan waktu istirahat di antara kedua gerakan tersebut. ๐ฅฐ
Olahraga Ringan Di Rumah Yang Wajib Dipraktikkan
ไธ็ชใใ้ๅใฃใฆไฝ๏ผ๐ฅใ่ฝใใ๏ผ 2.ๆ็็ตๅฝฑใ3ๅผ็ตๅฝฑใไฝ๏ผ็ญๆ้ใง็ฒพ็ญ็ 6.ใๆ ใจใชใชใฆใชใชใใใชยป. “ใใใใใใใใใยป.
15 kg 15 kg 15 kg Mulai ใ56ใโฆ ้ ๅผตใใใณ๐ฅ๐ฅ kg ใฏใชใใใใฆใ 14ไบถใฎ ใใใใญใ
ๅผๅนดใใชใชใชใใณใกใณใๆฌใฅใใงใใง็ฉใใใณใ #ใใใใณใ #ใชใใใ
2022. ใงใ ใพใใ ใฉใผ ใ ใ Syunsuke. ใปใญใใฏ 3 ใฟใใใใฃใใซ 15 ๅฐ ใงใ ใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใใ ใใ ใใใ ใใใ ใ ใ ใ ใ ใ ใใ ใ ใ
Wanita, Ini 3 Kunci Penting Berat Badan Ideal
KOMPAS.com – Menurunkan berat badan secara cepat dan berkelanjutan bukanlah hal yang mudah, apalagi saat kita sudah menginjak usia 40 tahun.
Namun, ahli gizi dan pelatih pribadi Dr. Mike Ball, MD, MPH, ALM, mengatakan bahwa dalam hal penurunan berat badan yang berkelanjutan, hal terpenting adalah konsisten dalam rutinitas olahraga Anda.
โBerkendara ke gym menyita waktu yang berharga, dan jika kita sedang berlibur atau ke suatu tempat, biasanya hanya membuang-buang waktu.
Jika kita tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, beberapa latihan terbaik yang bisa dilakukan dalam proses menurunkan berat badan adalah kombinasi latihan kekuatan dan kardio.
Tips Dari Ahli Gizi Untuk Menurunkan Berat Badan Agar Tubuh Tetap Fit Usai Lebaran
โLatihan kekuatan bermanfaat karena membantu membakar kalori, yang membantu kita menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan (yang bisa dikurangi saat kita mengalami defisit kalori),โ jelasnya.
Paul mengatakan squat bisa dilakukan dengan atau tanpa beban ekstra dan membantu melatih otot paha dan bokong sehingga membakar banyak kalori.
Luruskan kedua tangan ke depan, tekuk kedua lutut dan putar pinggul ke belakang seperti sedang duduk di kursi.
Jenis latihan kekuatan iniโmenggunakan beban yang lebih ringan sambil melakukan pengulangan yang lebih tinggiโsangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan otot.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
โLungup juga melatih otot-otot besar di kaki, tetapi bisa dilakukan dalam arah yang berbeda (maju atau ke samping) dan membantu meningkatkan detak jantung,โ jelas Ball.
Untuk mulai melompat, letakkan kaki selebar bahu dan melangkah maju dengan satu kaki untuk mengambil posisi
Tekuk lutut Anda untuk menurunkan tubuh Anda. Saat menurunkan, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan pastikan lutut depan tidak melewati jari kaki.
โMemperkuat otot dada dan lengan juga berguna agar Anda tidak kehilangan terlalu banyak otot di area tersebut selama perjalanan penurunan berat badan,โ kata Paul.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Libatkan inti Anda saat mengangkat bahu, punggung atas, dan kepala, lalu gerakkan dada ke arah lutut.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram Update Berita Kompas.com, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
BERITA TERKAIT 7 Gerakan Pembakaran Lemak yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan yang bisa menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan tapi cepat menurunkan berat badan, gerakan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan menurunkan berat badan, olahraga ringan yang dapat menurunkan berat badan